Saya berusia 41 tahun dan berat badan saya mencecah 75 kg. Rakan cadangkan saya ke pakar estetik untuk menyedut lemak. saya tak mahu gunakan kaedah ini. Boleh doktor cadang kaedah normal yang sesuai?
Nurul Batrisya Mohamad
Jawapan:
Kini banyak kaedah moden untuk mendapatkan tubuh langsing. Namun, bukan semua orang sedia menjalani kaedah estetik walaupun ada sesetengah rawatan memberi keputusan pantas. Bagaimanapun anda masih boleh mengurangkan berat badan dengan tertentu. Untuk panduan penurunan berat badan secara sihat pergilah berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat. Saya sarankan anda amalkan gaya hidup sihat dengan kaedah seperti di bawah bagi mendapatkan tubuh menawan dan tampil lebih bergaya.
Rehat satu - dua jam
Tidak dinafikan selepas selesai bersenam, nafsu makan meningkat. Jangan ikutkan perasaan itu. berehatlah satu / dua jam sebelum makan. Begitu juga sebaliknya kalau anda bersenam. Bagi mempercepatkan pemabakaran kalori, anda disarankan melakukan aktiviti olahraga sederhana seperti joging, renang / berbasikal selama 30 -60 minit sebanyak tiga kali seminggu.
Tangani rasa lapar ketika berdiet
Untuk menangani rasa ingin makan ketika berdiet, kita perlu mengawal diri bermula dengan minda. Caranya lakukan relaksasi bagi mengalihkan fikiran pada makanan. Mulakan dengan menarik nafas selama 10 minit kemudian, fikir kembali apakah kita perlu makan / tidak . Kaedah lainyang cukup efektif adalah bersenam.
Wajib bersarapan
Anda mengetahuinya tetapi berbaloi untuk mengulanginya. Sarapan masih menjadi hidangan paling penting dalam sehari. Tidak mengambil hidangan pertama boleh meningkatkan risiko obesiti 4 kali ganda. Jika anda tidak makan sebaik bangun tidur, tubuh kelaparan dan memperlahankan metabolisme. Apabila anda makan, seolah-olah kebuluran dan mengambil lebih daripada sepatutnya mendorong makan mengikut nafsu dengan kadar metabolisme yang rendah.
Kurangkan makanan berwarna putih
Tetapkan makan hidangan pertama, contohnya makan telur putih, omelet atau oat. Kurangkan ambil makanan yang berwarna putih seperti roti, nasi, pasta, gula dan tepung kerana tinggi karbohidrat ringkas. Gantikan dengan telur putih, kubis bunga dan ikan.
Nurul Batrisya Mohamad
Jawapan:
Kini banyak kaedah moden untuk mendapatkan tubuh langsing. Namun, bukan semua orang sedia menjalani kaedah estetik walaupun ada sesetengah rawatan memberi keputusan pantas. Bagaimanapun anda masih boleh mengurangkan berat badan dengan tertentu. Untuk panduan penurunan berat badan secara sihat pergilah berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat. Saya sarankan anda amalkan gaya hidup sihat dengan kaedah seperti di bawah bagi mendapatkan tubuh menawan dan tampil lebih bergaya.
Rehat satu - dua jam
Tidak dinafikan selepas selesai bersenam, nafsu makan meningkat. Jangan ikutkan perasaan itu. berehatlah satu / dua jam sebelum makan. Begitu juga sebaliknya kalau anda bersenam. Bagi mempercepatkan pemabakaran kalori, anda disarankan melakukan aktiviti olahraga sederhana seperti joging, renang / berbasikal selama 30 -60 minit sebanyak tiga kali seminggu.
Tangani rasa lapar ketika berdiet
Untuk menangani rasa ingin makan ketika berdiet, kita perlu mengawal diri bermula dengan minda. Caranya lakukan relaksasi bagi mengalihkan fikiran pada makanan. Mulakan dengan menarik nafas selama 10 minit kemudian, fikir kembali apakah kita perlu makan / tidak . Kaedah lainyang cukup efektif adalah bersenam.
Wajib bersarapan
Anda mengetahuinya tetapi berbaloi untuk mengulanginya. Sarapan masih menjadi hidangan paling penting dalam sehari. Tidak mengambil hidangan pertama boleh meningkatkan risiko obesiti 4 kali ganda. Jika anda tidak makan sebaik bangun tidur, tubuh kelaparan dan memperlahankan metabolisme. Apabila anda makan, seolah-olah kebuluran dan mengambil lebih daripada sepatutnya mendorong makan mengikut nafsu dengan kadar metabolisme yang rendah.
Kurangkan makanan berwarna putih
Tetapkan makan hidangan pertama, contohnya makan telur putih, omelet atau oat. Kurangkan ambil makanan yang berwarna putih seperti roti, nasi, pasta, gula dan tepung kerana tinggi karbohidrat ringkas. Gantikan dengan telur putih, kubis bunga dan ikan.
